癥病人可以用托瑪琳床墊自我調理

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。的人常常因為難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度，經過自我調理的辦法常?？梢缘靡妫唧w歸納如下：龍巖市醫(yī)院急救中心劉曉東

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除的原因。造成的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，自愈，對因疾病引起的癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：不過是小問題，算不了病而延誤。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上之法，則可避免。睡得好，起床后精力自然充沛。

托瑪琳床墊可以改善我們的副交感神經的興奮性。提高睡眠質量。

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