橢圓運轉機:平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組,增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車:鍛煉時,像騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增強心血管功能。
健步車:主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛煉腰肌群,減少腰腹部多余脂肪。
同樣,質量優(yōu)良、性能穩(wěn)定、可靠的體育器材不但可以保證競技比賽在公正和激烈的情況下進行,而且還為促進運動水平的提高創(chuàng)造了必要的物質條件。 人體是各器官系統(tǒng)構成的有機整體。進行體育活動時,看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動,并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調。做準備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮,準備活動還能使體溫略為升高,使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài),彈性、伸展性都很好,不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂,這在冬天尤其重要。進行投擲時,如投手榴彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等,一定要按老師的口令行動,令行禁止,不可有絲毫的馬虎。
有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
提示三:不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適于老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。
室外健身器材使用的注意事項:
一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議不可過肩。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。