大家都知道跑步是可以的，同樣的在跑步機(jī)上也是可以起到的效果。不過有人會擔(dān)心使用跑步機(jī)跑步是否會使自己的腿變粗，尤其比較關(guān)心自身形體的女性使用者。那么在跑步機(jī)上跑步小腿會變粗嗎？

正常情況下，采用正確的跑步姿勢和方法是不會使腿變粗的，還能起到一定的作用。所以相對的，采用了錯誤的跑步方法就可能導(dǎo)致腿變粗。讓人感覺腿粗的可能有以下兩個原因：一是在運動完小腿充血，有緊繃感，這只是錯覺；二是方法不對，有的人想要快點，就盲目加大訓(xùn)練量，進(jìn)行了高強度的無氧訓(xùn)練，就造成了腿粗的后果。

想要小腿不變粗，需要做好一些事情。

做好熱身

上跑步機(jī)前先做熱身活動，不然容易造成大腿、小腿和其他關(guān)節(jié)受傷。熱身活動后，身體微微發(fā)熱并出汗。肌肉活動開了，上跑步機(jī)從慢走、慢跑等逐漸加速，開始正常的鍛煉。

腳跟先落地

有的人習(xí)慣腳掌先落地，這樣跑起來的確不吃力，實際上會讓小腿肌肉更加發(fā)達(dá)。不想小腿練得過于發(fā)達(dá)，還是要讓腳跟先落地。

跑完進(jìn)行伸展運動

結(jié)束跑步機(jī)運動之后，不要馬上坐下來休息。像運動前做些伸展運動，緩解一下緊繃的肌肉，還可以有效保持腿型。

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