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上午好，期中考試在即，可能不少同學(xué)會感到焦慮、有壓力，尤其是對于剛進校的初一學(xué)生來說，這是你們所經(jīng)歷的次大型考試，難免壓力更大。所以，面對這種情況，我今天講話的主題就是：調(diào)整心態(tài)，迎接期中。

心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的內(nèi)心體驗。需要明確的是，完全沒有壓力的情況是不存在的。沒有壓力本身就是一種壓力，一種叫做空虛的壓力……因此，有壓力是正常的，每個人都會有心理壓力?？赡苣愕耐瑢W(xué)、你的朋友都在經(jīng)歷著這種面對考試的壓力，你并不孤獨，把壓力正?；?、常態(tài)化，是我們要做的步。

適度的壓力可以讓我們更加積極與進步，適當?shù)膲毫δ軌虼龠M學(xué)習效率的提升。讓壓力存在，學(xué)會運用壓力，是我們合理對待壓力的方式。當然，如果壓力過大，確實會影響復(fù)習進度與休息效果，甚至在考場中發(fā)生意外狀況。因此，我們也要學(xué)會紓解過度的壓力。

如何紓解過度的壓力，調(diào)整心態(tài)呢？在這里，我有幾條建議。

一、改變認知：如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說，“正心”就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人終的發(fā)展如何，誰也無法預(yù)測。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”！不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

二、系統(tǒng)：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習準備；教師宣布考試；我被道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完......有些同學(xué)會說：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。

三、自我暗示：進入考場后，你可以自我暗示：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用正念冥想的方式，專注此刻的呼吸，放松身體，放慢呼吸，讓自己活在當下，明白如果過好每一個當下，未來就會自然發(fā)生。

四、宣泄傾訴：當你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

希望各位同學(xué)能夠在考前調(diào)整好心態(tài)，積極應(yīng)對期中考試。我的講話完畢，謝謝大家。