2022四川成都3個虐腹動作，每晚一次輕松練出馬甲線

——魔方訓練營

每個人都渴望擁有苗條、凹凸有致的身材，近些年來除了流行A4腰以及P6腿之外，一直不變讓人青睞有加的還有馬甲線。但是怎么練出馬甲線，在這個過程當中又該注意些什么呢？

練出馬甲線可以選擇這些動作

個動作、兩頭起

首先準備一個瑜伽墊，躺在上邊并保持仰臥的姿勢，然手雙腿直立的處于瑜伽墊上不要彎曲，將自己的兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，可以將自己的手心適當搭在一起。當姿勢擺好之后將雙腿以及手臂同時向腹部進行收攏，從形狀上有點像將身體對折的現(xiàn)象，然后讓自己的背部跟大腿離開瑜伽墊，堅持三秒之后然后再恢復原來的狀況。

第二個動作、反向卷腹

讓自己平躺在瑜伽墊上，然后將自己的雙腿舉高，要保持雙腿直著不要彎曲，跟地面形成一個夾角，剛開始的時候堅持就好，一段時間之后要注意勾腳尖。讓自己的背部跟地面僅僅貼近然后將雙手放在身體的兩邊掌心朝下也跟地面貼合，然后依靠腹部用力將雙腿慢慢抬起然后讓臀部離開地面，雙腿堅持一段時間之后慢慢回到地面，這是一個動作，在休息片刻之后再進行下一個動作。

第三個動作、轉(zhuǎn)體

坐在墊子上然后慢慢抬起雙腿，在這個過程當中可以適當彎曲膝蓋，但是一定要讓腳后跟跟小腿離開地面，然后將自己的雙手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右兩側(cè)進行運動，在進行這項運動的過程當中一定要注意背部直立。

上述三個運動是鍛煉馬甲線非常給力的一些運動，想要可以采用這些辦法來進行，但是練馬甲線也要有一定的要領(lǐng)，本文就來認識一下。

鍛煉馬甲線的注意事項

1、不是誰都可以做

想要鍛煉馬甲線身體不能太肥胖，如果肚子上有很多贅肉即便每天做馬甲線鍛煉馬甲線也會被贅肉遮擋住，因此如果腹部比較肥胖的人群首先應該通過游泳跑步等運動來減少脂肪，然后再進行馬甲線鍛煉。

2、不要只做單一動作

練馬甲線不要只做一個動作，配合三四個動作一起進行，可以卷腹也可以轉(zhuǎn)體，運動一定要注重質(zhì)量不要一味要求數(shù)量。

3、保持一定時間

鍛煉馬甲線其實時間不需要太長，但是如果每次鍛煉時間太短腹部的刺激力度不夠，鍛煉效果也是不明顯的。

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