跑步的正確方法=姿勢？

--成都市內(nèi)的訓練營

相信我們每個人都希望自己有完美的身材，很多人無時無刻都在想如何，的方法雖然非常多，但是有些卻是不可取的，

比如，節(jié)食等。

其實，通過跑步運動來是非常好的方法。那么跑步的時間是什么呢？跑步的正確方法你又知道哪些呢？

一般跑步30分鐘以上即可達到消耗脂肪效果

跑步的正確時間：

其實就跑步本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到刷脂的效果。

連續(xù)跑步的時間越長，的效果也就越好。

跑步的時間，是早上好呢？還是晚上好呢？

早上跑步：

如果你正在早上空腹跑步，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步起到相反的效果，晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。

但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

晨跑時間不宜過長，晨跑控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

晚上跑步：

晚上跑步堅持一周5次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。

晚上跑步的注意事項：

1、不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；

2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間不要休息；

3、跑后回來要站一下.不能馬上回來睡覺。

科學的跑步姿勢：

熱身運動很重要在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以的狀態(tài)去迎接后面的運動。

1、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

2、臂與手 跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

3、軀干與髖 跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

4、腰 跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿與膝 跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱 跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位臵，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

7、腳跟與腳趾 跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑步的正確方法，適合自己的才是的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間

跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

其次，跑步也不是兩天的事情，而是

需要不斷堅持才能達成的、

所以，對于，堅持才是道理

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