生寶寶,是媽媽們人生的一次重要轉折點!有些媽媽生完后身材跟沒生前一樣,一個字辣!而還有些媽媽生完之后,身材簡直無法直視,然而你卻是還有些當中的一員。其實,分娩后除了要注意身材的恢復之外,身體機能的恢復顯得更為重要,而你對于恢復了解多少?怎么恢復?
1.臀部恢復 生完寶寶后,臀部就像“肉松”一樣?松垮!無彈性!分娩后由于肌肉彈性減弱,脂肪堆積導致了臀部松垮,如果一直不注意的話,還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題,所以臀部體形的恢復就成為了產后恢復重要的項目之一。
但是,對于臀部的恢復不能坐以待斃,可以通過一些方法來進行恢復。產后及時增加活動,適度鍛煉有利于血液循環(huán),可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對于改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。另外,也可以選用一款專業(yè)優(yōu)質的骨盆矯正帶來幫助恢復。
2.腹部恢復
腹部是懷孕、分娩后首當其沖的部位,通常分娩完之后,很多媽媽都會以為肚子會恢復平坦,沒想到還像懷了5個月時的樣子,面對這樣的真相,心都碎了一地!由于懷孕期間腹部過度伸張,它得不到及時的復原,極易導致脂肪堆積腹部,形成大肚腩,不僅身材不美觀,還會誘導諸多疾病哦。 首先,按摩是一種古老的方法,通過舒活經絡、理順氣血、調整內臟平衡的方法抑制食欲,改善脂肪,肌肉的代謝。 其次,正常的飲食結構也很重要!產后初期因為身體虛弱,建議可以均衡補充營養(yǎng),等到3個月后,以蔬菜、水果、粗糧為主可更好地幫助恢復。 再者,產后身體虛弱可多作休息,但也要運動運動,比如可以練習瑜伽,或者跑步等不劇烈的運動。
3.子宮恢復
一般分娩后會有一陣陣的痛,那是子宮收縮所引起的,尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產的時候,產后2-3天會非常不舒服,一直到產后4周左右,子宮頸才會恢復到正常大小。 在母乳喂養(yǎng)的過程中也會刺激子宮收縮,所以想讓子宮快速恢復就堅持母乳喂養(yǎng)吧!此外,產后6-8小時,疲勞消除后可以坐起來,第二天應下床活動,以利于身體生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。后,就是要注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥,進一步影響子宮的恢復。
4.乳房恢復
要想乳房恢復挺立,關鍵還是要細心照料自己,有些人認為,是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂,事實剛好相反,母乳喂養(yǎng)是能促進乳房恢復的哦。 但是,姿勢要對!首先,正確的距離應該是可以感覺到,寶寶開始吸吮時太陽穴與耳朵微微地顫動,你也不會覺得乳頭腫痛。而且,在喂養(yǎng)的過程中,用一只手平貼在肋骨上支撐自己的胸部,避免壓迫到胸部頂端,讓母乳喂養(yǎng)更為順暢。 其次,每次哺乳都要換不同邊來哺乳,可以避免胸部大小不一的顧慮,如果在哺乳前撒一些溫水,可以讓乳汁更好分泌,且寶寶可以不費力地吮吸。這些正確的方法都能幫助乳房的恢復! 當媽媽有奶結需要做乳腺疏通時,應求助專業(yè)的產后修復,通過“點、按、壓、揉”手法疏通每根乳腺管,促使血液循環(huán)(調節(jié)氣血)通過撥經將腫塊變軟變小(軟堅散結),使乳房的血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)順暢,改善和預防女性面臨的乳房問題改善小葉增生緩解經期乳房脹痛,乳脈堵塞,恢復乳房彈性。